Stress, santé mentale et téléphones intelligents : ce que dit la science
- phoenixrevolution
- 1 mai
- 2 min de lecture
Stress, santé mentale et téléphones intelligents : ce que dit la science
Le mot stress revient souvent dans notre quotidien. Que ce soit au travail, à la maison ou en lien avec les réseaux sociaux, il semble omniprésent. Mais qu’est-ce que le stress exactement? Et quel est l’impact des téléphones cellulaires sur notre santé mentale?
Comprendre le stress grâce au modèle C.I.N.É. de Sonia Lupien
La neuroscientifique québécoise Sonia Lupien, spécialiste reconnue en psychologie du stress, a développé un modèle simple pour aider à comprendre les déclencheurs du stress chronique. Selon elle, quatre éléments principaux activent le stress, résumés dans l’acronyme C.I.N.É. :
C pour Contrôle faible : se sentir impuissant ou incapable d’agir sur une situation.
I pour Imprévisibilité : ne pas savoir ce qui va arriver, ce qui crée de l’anxiété.
N pour Nouveauté : tout ce qui est nouveau ou inconnu active le système de stress.
É pour Égo menacé : se sentir jugé, évalué ou remis en question.
Ces facteurs déclenchent une réponse de stress biologique, libérant du cortisol, l’hormone du stress, qui influence la mémoire, le sommeil, l’humeur et même le système immunitaire.
Le téléphone cellulaire : une source de stress invisible et constante
On croit souvent que notre téléphone intelligent nous aide à gérer notre temps, à nous détendre ou à rester connectés. Pourtant, il est aussi l’un des principaux facteurs de distraction et de surcharge mentale.
Des recherches démontrent que la simple présence d’un téléphone, même en mode silencieux, peut diviser notre attention. Cette attention fragmentée :
Augmente le niveau de stress;
Réduit la capacité de concentration;
Affecte la mémoire à court terme;
Peut générer de l’anxiété numérique.
De plus, les notifications constantes, les alertes, les appels, les messages et les réseaux sociaux créent une forme de multitâche numérique qui empêche le cerveau de se reposer.
Cette surcharge cognitive provoque une fatigue mentale, souvent confondue avec de l’épuisement physique. À long terme, cela peut contribuer à des troubles tels que l’anxiété généralisée, les troubles du sommeil, et une baisse de l’estime de soi.
5 stratégies pour mieux gérer son stress à l’ère numérique
Voici quelques pistes pour retrouver un meilleur équilibre :
Reconnaître les sources de stress dans votre environnement (modèle C.I.N.É.).
Limiter l’utilisation du téléphone cellulaire, surtout dans les moments calmes (matin, repas, avant le coucher).
Activer le corps pour apaiser le mental : une activité physique légère, du yoga, ou une simple marche.
Pratiquer la pleine conscience : réduire la stimulation numérique aide à diminuer les pensées intrusives.
Mettre en place des périodes sans écran pour favoriser le repos du cerveau.
En résumé
Le stress n’est pas uniquement une question de charge mentale, c’est une réaction biologique. Et dans notre monde hyperconnecté, le téléphone intelligent est devenu un facteur aggravant, souvent sous-estimé. En comprenant mieux les mécanismes du stress et en réduisant l’exposition numérique, on peut réellement améliorer sa santé mentale, sa concentration et sa qualité de vie.
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